28 odpowiedzi w tym temacie

[Aleksanderr]

Cześć . Ćwiczył ktoś kiedyś? Ktoś doszedł do końca? Dla tych co nie znają - http://a6weidera.pl/. Opinie co do tego treningu są podzielone. Jedna część mówi że efekt nie jest warty wysiłku, natomiast druga że nie osiągniemy takich wyników mniejszym. Co do mnie - ćwiczyłem kiedyś, teraz powróciłem. Pierwsze efekty są widoczne już po tygodniu - na brzuchu pojawia się zarys. Ale od razu mówię że to nie jest łatwy trening, i lepiej dwa tygodnie wcześniej się zacząć przygotowywać (choćby robiąc brzuszki, czy wznosy kolan na drążku). Cholernie męczy, ale cóż... Zobaczę czy tym razem dotrwam do końca  

[XeNNoN]

Mogę jedynie powiedzieć, że bardzo to niszczy kręgosłup  i podejrzewam, że każdy Ci to powie.

[Aleksanderr]

Oprócz A6W wykonuję ćwiczenia typu FBW. W tym mam również wszelkiego rodzaju mostki, które tworzą niesamowity kręgosłup. Po każdym treningu jest rozciąganie. To zapobiega kontuzjom. A ryzyko jest - jak przy każdym treningu.

[Juma]

Mogę jedynie powiedzieć, że bardzo to niszczy kręgosłup  i podejrzewam, że każdy Ci to powie.

Czyli co, położyć się w fotelu i dalej pić Tyskie ? coś robić trzeba, wszystko niszczy coś, czy grasz w noge czy choćby ćwiczysz. Ja słyszałem swoje na ten temat, choć nie miałem tego okazji ćwiczyć, że rezultaty są zauważalne po pierwszym miesiącu gołym okiem, może sam kiedyś się za to wezmę.

[Aleksanderr]

Czyli co, położyć się w fotelu i dalej pić Tyskie ? coś robić trzeba, wszystko niszczy coś, czy grasz w noge czy choćby ćwiczysz. Ja słyszałem swoje na ten temat, choć nie miałem tego okazji ćwiczyć, że rezultaty są zauważalne po pierwszym miesiącu gołym okiem, może sam kiedyś się za to wezmę.

A trenujesz coś ogólnie? Siłownia/kalistenika/sporty?

[Cwalk]

Cześć . Ćwiczył ktoś kiedyś? Ktoś doszedł do końca? Dla tych co nie znają - http://a6weidera.pl/. Opinie co do tego treningu są podzielone. Jedna część mówi że efekt nie jest warty wysiłku, natomiast druga że nie osiągniemy takich wyników mniejszym. Co do mnie - ćwiczyłem kiedyś, teraz powróciłem. Pierwsze efekty są widoczne już po tygodniu - na brzuchu pojawia się zarys. Ale od razu mówię że to nie jest łatwy trening, i lepiej dwa tygodnie wcześniej się zacząć przygotowywać (choćby robiąc brzuszki, czy wznosy kolan na drążku). Cholernie męczy, ale cóż... Zobaczę czy tym razem dotrwam do końca

 

Kolega już jakieś trzy tygodnie się z tym męczy i on twierdzi że ma progres ale ja jakoś tego nie podzielam. W moim przypadku brzuch robię po treningu a trenuję splitem 3x w tygodniu więc po treningu np, 3 serie allachów na zmianę z brzuszkami na skosie. 

[Aleksanderr]

Kolega już jakieś trzy tygodnie się z tym męczy i on twierdzi że ma progres ale ja jakoś tego nie podzielam. W moim przypadku brzuch robię po treningu a trenuję splitem 3x w tygodniu więc po treningu np, 3 serie allachów na zmianę z brzuszkami na skosie. 

Split 3 razy w tygodniu? Jak możesz to napisz jak rozkładasz treningi (jakie partie kiedy). Stricte przechodząc do tematu... O Allachach słyszałem sporo dobrych opinii, jednak do nich już potrzeba sprzętu. Co do brzuszków... Spoko, jest to podstawa na brzuch. Ale jak dla mnie najlepszym ćwiczeniem na brzuch są wznosy kolan w zwisie na drążku. Pełne robię bez problemu, jednak o wiele efektywniejsze są kolan, ponieważ o wiele bardziej nam pracują mięśnie proste.

[Juma]

A trenujesz coś ogólnie? Siłownia/kalistenika/sporty?

Szczerze. Tylko piłka nożna, nie potrafię się do niczego innego zmusić. Lubię się wybiegać do momentu, aż padam z sił. No i trenuje jeden miesień.. Ten piwny.

[GajdaS]

Ćwiczę kulturystykę od dwóch lat. Mogę ci powiedzieć jedynie tyle, że szóstka weidera to dobre ćwiczenia, ale tylko pod warunkiem, że są robione poprawnie pod względem technicznym. Efekty nic dziwnego, że zauważyłeś skoro program obejmuje ćwiczenia, które angażują prawie każdą część mięśni brzucha. Jednak bez odpowiednio dopasowanej do ciebie diety, po przez ćwiczenia wzmacniasz tylko mięsnie brzucha - a pokazują ci się one, bo kostki rosną. Dodam jeszcze, że 6w służy bardziej do sprawdzenia wytrzymałości naszej psychiki - jednak to tylko moja opinia.

Użytkownik gajdas2 edytował ten post 26/05/2016 - 20:23

[Aleksanderr]

Szczerze. Tylko piłka nożna, nie potrafię się do niczego innego zmusić. Lubię się wybiegać do momentu, aż padam z sił. No i trenuje jeden miesień.. Ten piwny.

Jakakolwiek aktywność to już jest coś

 

Ćwiczę kulturystykę od dwóch lat. Mogę ci powiedzieć jedynie tyle, że szóstka weidera to dobre ćwiczenia, ale tylko pod warunkiem, że są robione poprawnie pod względem technicznym. Efekty nic dziwnego, że zauważyłeś skoro program obejmuje ćwiczenia, które angażują prawie każdą część mięśni brzucha. Jednak bez odpowiednio dopasowanej do ciebie diety, po przez ćwiczenia wzmacniasz tylko mięsnie brzucha - a pokazują ci się one, bo kostki rosną. Dodam jeszcze, że 6w służy bardziej do sprawdzenia wytrzymałości naszej psychiki - jednak to tylko moja opinia.

Dieta to 70% sukcesu, dokładnie. Może nie mam stałej ustalonej diety, ale trzymam się pewnych limitów żywieniowych. Obecnie ważę 64kg przy wzroście 176cm, i staram się nabrać masy (troszkę tłuszczowej nie zaszkodzi, ale głównie o mięśniową chodzi). Dużo osób mówiło mi żebym jadł bez większych ograniczeń, ale żebym nie przesadzał z tłuszczami. U mnie to jest raczej naturalne, ponieważ z kwestii zdrowotnych nie mogę jeść zbyt dużo tłustych, czy słodkich rzeczy.

Ale tak poza tym dodam że jak dotąd jedyny trening przy którym naprawdę trwałem to trening nóg. Ze względu na to że uprawiam koszykówkę, mega zależy mi na nogach. Przy okazji odkryłem że genetycznie mega szybko przybieram siły nóg. Obecnie przy takich wymiarach jak podałem, bez problemu dosięgam do obręczy kosza (305cm). Mój wyskok w górę to okolice 90cm (z biegu). Natomiast w dal to 510cm (mierzone przedwczoraj).

Użytkownik Aleksanderr edytował ten post 26/05/2016 - 20:37

[Cwalk]

Split 3 razy w tygodniu? Jak możesz to napisz jak rozkładasz treningi (jakie partie kiedy). Stricte przechodząc do tematu... O Allachach słyszałem sporo dobrych opinii, jednak do nich już potrzeba sprzętu. Co do brzuszków... Spoko, jest to podstawa na brzuch. Ale jak dla mnie najlepszym ćwiczeniem na brzuch są wznosy kolan w zwisie na drążku. Pełne robię bez problemu, jednak o wiele efektywniejsze są kolan, ponieważ o wiele bardziej nam pracują mięśnie proste.

 

No widzisz ja na split zdecydowałem się tylko z braku czasu na treningi, a samo nic się nie zrobi.  Ale do rzeczy :

 

Poniedziałek : Klata - biceps

środa : Barki - plecy

Piątek : Nogi - triceps  

 

Allachy super sprawa bo nie ćwiczysz tylko że tak powiem przodu brzucha bo dosłownie czujesz każdy mięsień na nim co do wznoszenia tych nóg czy tam kolan też dobra alternatywa ale dla kogoś kto ma na to czas a ja muszę się zmieścić powiedzmy w półtorej godziny na trening więc już sama rozgrzewka u mnie to po prostu pierwsza seria 20 powtórzeń na bardzo małym obciążeniu żeby dogrzać stawy itp. ((nie licząc wcześniejszego rozciągania)). A i jeszcze co chcesz osiągnąć przez trening ? bo możesz mieć np. 20kg nadwagi a samą 6 weidera tego nie wytniesz.

 

ps. Pamiętaj z brzucha nikomu nie jebniesz.

[GajdaS]

Jakakolwiek aktywność to już jest coś

 

Dieta to 70% sukcesu, dokładnie. Może nie mam stałej ustalonej diety, ale trzymam się pewnych limitów żywieniowych. Obecnie ważę 64kg przy wzroście 176cm, i staram się nabrać masy (troszkę tłuszczowej nie zaszkodzi, ale głównie o mięśniową chodzi). Dużo osób mówiło mi żebym jadł bez większych ograniczeń, ale żebym nie przesadzał z tłuszczami. U mnie to jest raczej naturalne, ponieważ z kwestii zdrowotnych nie mogę jeść zbyt dużo tłustych, czy słodkich rzeczy.

Ale tak poza tym dodam że jak dotąd jedyny trening przy którym naprawdę trwałem to trening nóg. Ze względu na to że uprawiam koszykówkę, mega zależy mi na nogach. Przy okazji odkryłem że genetycznie mega szybko przybieram siły nóg. Obecnie przy takich wymiarach jak podałem, bez problemu dosięgam do obręczy kosza (305cm). Mój wyskok w górę to okolice 90cm (z biegu). Natomiast w dal to 510cm (mierzone przedwczoraj).

Nie koniecznie dieta to 70% sukcesu - znam osoby, które bez diety mają bardzo dobre propocje

[Aleksanderr]

Nie koniecznie dieta to 70% sukcesu - znam osoby, które bez diety mają bardzo dobre propocje

Ale z dietą mieliby lepsze Podpieram się wypowiedziami nagradzanych kulturystów i trenerów personalnych.

[rafauekskumajto]

Jeżeli chcecie sie zabierać za 6W to musicie wiedzieć, że ćwiczenia w nim zawarte są na wzmocnienie mięśni brzucha a jeżeli ich kompletnie nie macie lub jest ukryty pod tłuszczykiem to polecam zdecydowanie pływanie, rowerek i bieganie. Krótko mówiąc ćwiczenia aerobowe. W moim przypadku był troszkę zalany hamburgerami ale już jest w porządku. Tak czy siak życzę powodzenia w dążeniu do celu i pamiętaj! Nie poddawaj się

[AntiRust]

Mogę jedynie powiedzieć, że bardzo to niszczy kręgosłup  i podejrzewam, że każdy Ci to powie.

Dokładnie to samo powiedział mi lekarz + duże obciążenie organizmu 

Użytkownik AntiRust edytował ten post 27/05/2016 - 15:34

[XeNNoN]

.

 

 

 

Szczerze. Tylko piłka nożna, nie potrafię się do niczego innego zmusić. Lubię się wybiegać do momentu, aż padam z sił. No i trenuje jeden miesień.. Ten piwny.

 

Dlatego warto odwiedzić siłownię. Pod okiem trenera nie zniszczymy kręgosłupa tak, jak przy A6W mistrzu. I owszem, rezultaty są, szkoda, że kosztem akurat kręgosłupa

Użytkownik XeNNoN edytował ten post 27/05/2016 - 23:20

[aryman]

Od a6w lepszy jest abs2 lub zestaw ktory wykonywałem na treningu bokserskim ale nie chce mi sie go opisywać bo to dużo pisania, alewtedy brzuch jest twardy jak skała.

[akszyt]

A6W i inne tego typu wynalazki, szkoda kręgosłupa. Na brzuch mogę bez wątpienia polecić wznosy nóg/kolan w zwisie

[THE REAL PLAYA]

A6W i inne tego typu wynalazki, szkoda kręgosłupa. Na brzuch mogę bez wątpienia polecić wznosy nóg/kolan w zwisie

Odkop roku

[Endomorfik]

Jest to dobry motyw na trening. Ogólnie aktywowanie nóg i miednicy przy treningu brzucha jest najważniejsze (pracuje cały brzuch wtedy)

[Sons]

Odradzam Tobie robienie tej A6W, są o wiele lepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha jak allahy, plank, brzuszki z wyciągniętymi dłoniami.

[KSIĄŻE THUGINI]

jak masz dobrą kondycje i nie zbyt dużo tłuszczu to bardziej polecam abs robiłem i to i to i zdecydowanie abs > a6w, chociaż lepszy zestaw ćwiczeń miałem po treningach kickboxingu który przewyższył i abs i a6w, chociaż momentami nie dało sie wstać z maty. 

[Griczek]

Ćwiczenia ogólnie Tobie jak i wszystkim polecam. Rozstałem się z kebabami, chipsami i innymi tego typu bombami kalorycznymi i zacząłem stosować 6 weidera. Po pewnym czasie wykonywania systematycznie ćwiczenia schudłem oraz zaczął mi się wyrabiać tkz. "Kaloryfer". Także nie słuchaj innych, że "kręgosłup wykrzywia" bo to bzdura.

"Nie rezygnuj z celu, bo wymaga czasu. Czas i tak upłynie." Trzymaj taki cytat, który dosyć motywuje i powodzenia.

[young77]

Ćwiczenia ogólnie Tobie jak i wszystkim polecam. Rozstałem się z kebabami, chipsami i innymi tego typu bombami kalorycznymi i zacząłem stosować 6 weidera. Po pewnym czasie wykonywania systematycznie ćwiczenia schudłem oraz zaczął mi się wyrabiać tkz. "Kaloryfer". Także nie słuchaj innych, że "kręgosłup wykrzywia" bo to bzdura.

"Nie rezygnuj z celu, bo wymaga czasu. Czas i tak upłynie." Trzymaj taki cytat, który dosyć motywuje i powodzenia.

Rozumiem, że po tym co napisałeś masz mały staż na siłowni, ale niestety nie piszesz całkowitej prawdy. Niepoprawne wykonywanie ćwiczeń A6W może doprowadzić do uszkodzenia kręgosłupa i jest to całkowita prawda, A6W w tych czasach należy do historii - powie Ci to każdy trener personalny. Jest wiele innych ćwiczeń dla osób początkujących, które chcą zgubić tkankę tłuszczową oraz wyrobić fajny brzuch i takim osobom polecam robić inne ćwiczenia na mięśnie proste brzucha, takie jak allachy czy unoszenie nóg na drążku. Pamiętajmy, że każdy z nas ma tzw. sześciopak, tylko niektórzy mają go pod większą ilością tłuszczu, a drudzy pod mniejszą, a trening brzucha tylko wzmacnia mięśnie, więc nie ma sensu katować brzuch tyle razy w tygodniu, 70% to dieta, a 30% to sam trening.

Użytkownik Bartuśśś edytował ten post 01/01/2017 - 17:20

[BartSkinG]

A6W odeszło do lamusa panowie. Podstawą każdego sukcesu jest dobrze zbilansowana dieta i powie to każdy trener personalny. Gdy będziesz się dobrze odżywiał, to nawet robienie zwykłej deski zacznie przynosić efekty. Polecam zacząć właśnie od diety a potem siłownia z użyciem sprzętu a pod koniec tygodnia cardio i basen.

[gospodarka wolnorynkowa]

jak masz dobrą kondycje i nie zbyt dużo tłuszczu to bardziej polecam abs robiłem i to i to i zdecydowanie abs > a6w, chociaż lepszy zestaw ćwiczeń miałem po treningach kickboxingu który przewyższył i abs i a6w, chociaż momentami nie dało sie wstać z maty. 

ABS najlepszy

[secondM]

Cześć wszystkim. Osobiście trenowałem A6W i ABS więc mogę się na ten temat wypowiedzieć. Uważam, że ani jedna ani druga metoda jest nic nie warta. Stosuje teraz profesjonalny plan kalisteniczny i efekty widoczne na brzuchu są 3 razy lepsze niż przy tych pseudo technikach wyrzeźbienia tzw. ,,kaloryfera'', pomimo tego, że brzuch ćwiczę tylko 3x w tygodniu, a mimo to widzę większy progress niż przy treningu codziennym ABS czy A6W.

Co do diety, kładę na nią duży nacisk, ale nie przekładam ją ponad swoje samopoczucie i po prostu jem to co zdrowe i smaczne dla mnie  

 

Film, który mnie zmotywował do kalisteniki:

 

http://viid.me/qjLmd5

 

Polecam wszystkim, którym zależy na rozwoju całego ciała! Brzuch widać w szczególności po ćwiczeniach kalistenicznych

Jeżeli macie jakieś pytania zapraszam PW, może nie jestem specjalistą, ale mam już spore doświadczenie i wiedzę również posiadam/

[rich homie grzybix]

Temat troche stary ale jakby ktoś trafił to służę radą, że funkcją mięśni brzucha jest przede wszystkim stabilizacja ciała, utrzymywanie pionizacji ciała. Najbardziej efektywne ćwiczenia na brzuch to ćwiczenia wielostawowe - martwe ciągi, przysiady, wyciskania żołnierskie, wyciskanie leżąc, oraz ćwiczenia stabilizacji centralnej jak planki zwykle, boczne abwheel rollout. Wszelkie brzuszki, spięcia i podobne do tego gówna do nie jest anatomiczna funkcja mięśni brzucha i jest to patologiczna praca.

[Aleksanderr]

Temat troche stary ale jakby ktoś trafił to służę radą, że funkcją mięśni brzucha jest przede wszystkim stabilizacja ciała, utrzymywanie pionizacji ciała. Najbardziej efektywne ćwiczenia na brzuch to ćwiczenia wielostawowe - martwe ciągi, przysiady, wyciskania żołnierskie, wyciskanie leżąc, oraz ćwiczenia stabilizacji centralnej jak planki zwykle, boczne abwheel rollout. Wszelkie brzuszki, spięcia i podobne do tego gówna do nie jest anatomiczna funkcja mięśni brzucha i jest to patologiczna praca.

Dokładnie. Brzuch się ekstra robi przy martwym i siadach. Ale warto dodać, że prosty brzucha ma też funkcję zbliżania żeber do miednicy

Użytkownik Aleksanderr edytował ten post 05/02/2017 - 20:46