127 odpowiedzi w tym temacie

[Mateo94]

Osobiście biegam po treningu siłowym lecz codziennie to tak nie ma sensu, najlepiej sobie podzielić tak aby 2 dni były dla odpoczynku.

Dwa lata temu biegałem praktycznie co dzień i biegałem około 5km dziennie. Do tego chodził rower, kilkanaście kilometrów doskoczyło, jednak brak czasu, motywacji "zmusiły" mnie do przestania. Dobre kilka tygodni temu znowu zacząłem biegać. Biegam w sekwencji 6 dni codziennego biegu (minimum 5km), dzień regeneracji. I tak co tydzień. Po tygodniu, pewnego wieczoru, byłem w stanie przebiec 11km w ciągu 1 godziny 13 minut. Może czas nie był rewelacyjny, ale nie czułem w ogóle zmęczenia. Równe tętno, płynny bieg. Mogłem biec dalej, jednak wiedziałem, że organizm nie jest do tego przygotowany. Zrobiłem później dzień na regenerację i ponownie 5km-6km. Czasami przebiegnę 1km, pogram w nogę 20-30 minut, znowu 1km. Po trzecim tygodniu kondycja mi się widocznie polepszyła, mogę swobodnie biegać, z równym tętnem.

 

Moim zdaniem głównym sposobem na efektywne bieganie jest równomierne oddychanie. Z początku nie jest to pewnie łatwe, ale trzeba ciągle próbować. Głęboko i spokojnie. Nie dychać na okrągło. Czasami lepiej przystanąć na chwilę, wyrównać oddech i ponownie biec dalej.

Również dobrym sposobem na bieg jest bieganie wieczorne lub nocne. Niższe temperatury, mniej człowiek się męczy od duszności i w ogóle. Do tego ciągle powiewający zimny wiaterek.

 

Wszystkim osobom, które postanowiły biegać, jeździć na rowerze i w ogóle polecam pogram na telefon "Endomondo". Jest to program, dla posiadaczy Androida, który może nam pokazać ile przebiegliśmy, w jakim czasie oraz ile średnio mogliśmy spalić kalorii, odwodnienie organizmu, prędkość biegu, tempo biegu i ich średnie (biegu i tempa). Potrzeba tylko włączyć GPS i poczekać aż telefon połączy się z satelitą. Wtedy można odpalić program i sprawdzać wyniki. Program jest ogólnodostępny i darmowy w Android Market. Polecam!

Endomondo dobra sprawa, motywuje.

/Ale żeś się rozpisał.

[Azhar]

Polecam!  jak najbardziej, poprawia wydolność serca, samopoczucie. Stajemy się bardziej pewni siebie. 

Najbardziej polecam dla zaawansowanych Interwały ! 30sekund sprint 2min trucht. Daje kopa! 

Fajnie czasem wyjść wieczorkiem i pobiegać dla rozluźnienia!  
Jakie macie rekordy ? Ktoś może startuje w maratonach ? ) 

[Freezy Erwin]

Jeżeli chcecie uzyskać, a raczej spalić tkankę tłuszczową to polecam HIIT, a najlepiej tabate. Rezultaty są bardzo dobre i uzyskuje się szybko. Ja biegam już od 2 lat, ale dystansy sprinterskie (max 400m) lecz w planie sprintu też się znajdzie wybieganie 3-5km i efekty są, ale dopiero po dłuższym czasie. 

[Zimbabwe]

(piractwo=ban)

[Ainalem]

Odświeżę lekko temat.
Mnie osobiście denerwuje wzrok gapiących się na mnie ludzi, ale z czasem się przyzwyczajam.No może biegam wolno, ale chcę poprawić kondycję, nie będę wypluwać płuc. Śmieszą mnie wypowiedzi na różnych forach internetowych..Niektórych śmieszy to, że inni biegają swoim tempem "Ocierając stopami o chodnik", przecież nie trzeba biegać od razu sprintem.

[rich homie grzybix]

moje jedyne bieganie to 5 min cardio przed treningiem ;d

[Greek]

Osobiście biegam codziennie, w niedziele wyjątkowo robię przerwę co jest zalecane, mogę powiedzieć tyle że bieganie jest kluczem do wszystkiego bez biegania w sporcie nie zdobędziesz niczego, a jeśli chcesz tak sam dla siebie dla poprawy figury to jest idealny wybór bo sylwetka się poprawia w ekstremalnie szybkim czasie  i naprawdę przynosi efekty.

[Morth]

Osobiście biegam codziennie, w niedziele wyjątkowo robię przerwę co jest zalecane, mogę powiedzieć tyle że bieganie jest kluczem do wszystkiego bez biegania w sporcie nie zdobędziesz niczego, a jeśli chcesz tak sam dla siebie dla poprawy figury to jest idealny wybór bo sylwetka się poprawia w ekstremalnie szybkim czasie  i naprawdę przynosi efekty.

Ile czasowo biegasz dziennie jesli mozna wiedzieć, bo sam chcialbym w koncu zacząć i biegasz rano czy w późniejszych godzinach?

[Greek]

Ile czasowo biegasz dziennie jesli mozna wiedzieć, bo sam chcialbym w koncu zacząć i biegasz rano czy w późniejszych godzinach?

Na początku nie można się wysilać zbyt dużo, zależy też od wagi. Biegam raz dziennie, po piętnaście minut w tym robie interwały a tu mam na myśli że zmieniam tempo co się głównie robi po jakimś tygodniu, dwóch zależy też jak się będziesz czuł, poczytaj sobie o technikach biegania bo oddychanie przy bieganiu jest kluczem tak samo ruszanie ciała, biegaj od początku wolnym tempem a dość daleko przygotuj sobie taki plan na tydzień piętnaście minut dziennie po przypuśćmy cztery razy w tygodniu, po tygodniu zmieniaj sobie lekko tempo po dwóch czas biegania, a zawdzięczam że będziesz widział różnice, bo warto biegać warto przyjacielu.

[iMeRek]

Ja osobiście polecam jeden z lepszych treningów czyli Tabate. Biegamy 5 minut, a zużywamy tyle kalorii co byśmy biegali przez kilkanaście minut bez przerwy. Po 6 tygodniach niesamowicie rosną wyniki i niezła sylwetka. 

[xxxdesinxxx]

Co to jest te Tabate?

[iMeRek]

Co to jest te Tabate?

Wpisz sobie w Google. Jest to trening wytrzymałościowy, bardzo intensywny, który daje potężne efekty w krótkim czasie. 

[xxxdesinxxx]

Zaraz zerknę.

Użytkownik xxxdesinxxx edytował ten post 12/10/2014 - 00:51

[iMeRek]

Zaraz zerknę.

Jeżeli chcesz zrobić bardzo szybkie rezultaty w krótkim czasie bądź po prostu chcesz schudnąć to polecam! 

[_Kiceł_]

bieganie? zdrowy człowiek nie potrzebuje a chory nie może xd

[Detektyw Rafcio]

Ja właśnie robię powrót do biegania, aby kondycja mi nie uciekła. 5 razy w tygodniu

[Nersonek]

Ja właśnie robię powrót do biegania, aby kondycja mi nie uciekła. 5 razy w tygodniu

Również mysle nad rozpoczeciem biegania. Bieganie o jakiej porze dnia preferujesz, rano czy moze wieczorem? Opinie sa podzielone i chciałbym wiedziec co sadzisz na ten temat ;p

[Detektyw Rafcio]

Również mysle nad rozpoczeciem biegania. Bieganie o jakiej porze dnia preferujesz, rano czy moze wieczorem? Opinie sa podzielone i chciałbym wiedziec co sadzisz na ten temat ;p

Zależy od pogody, pory roku i dnia. Zimą w weekend wolę iść pobiegać z samego rana, najlepiej koło godziny 6. W tygodniu wolę biegać wieczorem, po 19

[DON HONDZIX]

Ja to biegam 5 dni w tygodniu ale na autobus do szkoły na który zasypiam ;\

[Ainalem]

Ja to biegam 5 dni w tygodniu ale na autobus do szkoły na który zasypiam ;\

To kondycję się wyrobi!

[DON HONDZIX]

To kondycję się wyrobi!

no wiadomo

jeszcze taka dobra nie jest bo czasami nie zdaze xd

[Ainalem]

no wiadomo

jeszcze taka dobra nie jest bo czasami nie zdaze xd

Trening czyni mistrza.

[DON HONDZIX]

Trening czyni mistrza.

no, dlatego potem zawsze bede na czas XDDD

[pan Patryk]

Ja tam czasem biegam dla poprawy kondycji.

[Czareek_]

Wzmocnisz sobie nogi przez takie bieganie, a jeżeli będziesz biegał już bardzo długo to nogi będziesz miał większe od tułowia, a to nie wygląda zbyt fajnie, więc proponowałbym też do tego może siłownię, a jeżeli na to sobie nie możesz pozwolić to przynajmniej jakiś trening siłowy na górne partie ciała. Na przykładzie mój kumpel, biega jakoś już dobrze 3 lata i nogi ma jak hulk (oczywiście nie dosłownie) A z tułowiem to nie już co porównywać.. Nie ma proporcjonalnych wymiarów po prostu, nie wygląda to fajnie.. Po miesiącach namówień i słów otuchy dołączył do mnie na siłownię i tak sobie latamy razem Ja rozgrzewam się na siłowni, a on do siłowni biegnie (taka rozgrzewka) No i powiem, że robiąc tylko górę i biegając jego sylwetka nabiera już proporcji. Tak więc jeżeli chcesz tylko biegać to pamiętaj, że nie zawsze góra będzie proporcjonalna do nóg.. Pracuj nad górnymi partiami, a będzie git. To się rozpisałem Dobra, to tyle ode mnie.. Sukcesów życzę!  

[Bartas329]

Kiedyś, dawno, dawno temu biegałem. Fajna sprawa.

[Kubol]

No ja właśnie biegam tak gdzieś od kwietnia 2013 roku. Na początku było to pięć minut truchtu, a w tym roku już robiłem kilka razy ponad 16km (2 kółka w okół mojej wsi) w 1:19:50 to rekord. Więc zaczyna się od małych rzeczy a kończy na wielkich, nie ma co się załamywać bo po pięciu minutach truchtania będziesz zadyszany. Pamiętam jak jednego dnia zrobiłem już taki porządniejszy trening (chyba z godzinę truchtałem), to drugiego dnia jak wstałem to się tak niesamowicie czułem, to te właściwości biegania. Polecam wszystkim, ale ostrzegam; to uzależnia, gorzej niż net4game.

[Maafiozo]

Krótkie i wolne biegi po 5km służą do jakiegoś dotlenienia mózgu, odstresowania się czy od popracowania nad techniką biegu. Dłuższe biegi ponad 10km są dla sprawdzenia samego siebie, dla wzmocnienia wytrzymałości. Kiedyś zaczynałem od 3-4km i pamiętam jak się męczyłem, droga się dla mnie ciągnęła a ja ledwo co biegłem, ale większe dystanse przyjdą z jakimś czasem. Dzisiaj nie mam zbytnio problemu z przebiegnięciem nawet 15km. Ale jak wiadomo, bez biegania nie ma żadnego sportu

Użytkownik Maafiozo edytował ten post 26/12/2014 - 00:15

[_Scooby]

bieganie zajebista sprawa ale zazwyczaj mi sie nie chce, musze sie w koncu ruszyc XD

[Prowo]

Dobra sparawa, po tym jest lepsze samopoczucie. Polecam  :whistle:

[Kasiek]

Kiedyś też dużo biegałam, ale aktualnie nie wykonuje żadnych ćwiczeń cardio z uwagi na to, że staram się przytyć.

[w1nk0]

Ja biegam, kiedy mi się po prostu chce. Polecam bieganie, ponieważ wyrabia kondycje i tworzy figurę

[Tysiaa]

No racja - wyrabia się kondycja i ma się figurke

[Anony]

Bardzo dobre jest i każdy może je wykonywać bez wydawania majątku w sprzęt. 

[Chief Marchewa]

biegam do kibla, liczy się?

Użytkownik NandaKorea edytował ten post 02/01/2015 - 22:10

[Marycha_]

Ja tam biegam sobie z ranka, z trzy godzinki.

[Fiouczi]

Bieganie bardzo dobra sprawa, wieczorkami lubię sobie pobiegać.

[Samara]

Biegalam, lecz mam slomiany zapal i szybko mi sie odechcialo. Owszem bieganie jest bardzo zdrowe, poprawia nasza kondycje, a nawet nastroj, bo jak czlowiek jest zdrowy, to jest szczesliwy, takze warto jest odejsc od kompa i pobiegac, przynajmniej tak mi mama mowi xd

[Sivus]

Ja tam nie biegam, siły nie mam i woli.

[Kubol]

Ja tam biegam sobie z ranka, z trzy godzinki.

 

Nie źle. Ale pewnie masz na myśli trucht? Bo w trzy godziny to można pokonać 42km czyli maraton, i to dość przyzwoity czas. Bo nie których marzeniem jest zejść poniżej 4h.