38 odpowiedzi w tym temacie

[fnatic boy]

Siema, mam do was pytanie (bez hejtów prosze)

 

Mam 14 lat i lekkie problemy z nadwagą, pomijając. Chcę zapisać się na siłownie, schudnąć i wyrobić mięśnie. Od czego zacząć? Może jakieś cwiczenia w domu i tak dalej.. Doradźcie,

[Pixos De Blood2]

poczekaj jeszcze te dwa lata i wtedy o tym pomyśl =)

[Chellun]

Na razie polecam Ci biegać codziennie, pompki, brzuszki itp. Dopiero za dwa lata złap się za siłownie.

[Kreator]

mniej żreć na początek powinno wystarczyć, a jak żreć to zdrowo

[Kareth001]

Dieta, bieganie. Na siłownie trochę za wcześnie, trening domatora jedynie. 

http://www.kulturyst...ng_domatora.asp

[fnatic boy]

mniej żreć na początek powinno wystarczyć, a jak żreć to zdrowo

Skąd wiesz jak jem? Nie jem dużo a jem zdrowo od dłuższego czasu, kiedyś żarłem - owszem.

[Kreator]

przecież napisałeś że gruby jesteś, to jest najlepsze rozwiązanie

[w=Nie masz pojęcia o czym mówisz, buraku, więc się nie odyzwaj.]

[Grego]

Zacznij na pewno od odpowiedniej diety, tak jak moi przedmówcy doradzają. Pięć zdrowych (niskokalorycznych) posiłków dziennie w małych ilościach. Ostatni posiłek o 18/19 i nie zapominać o śniadaniu. Przynajmniej godzinka codziennego ruchu, czy to szybki spacer, czy ćwiczenia na siłowni, czy basen - jest sporo opcji, a dzisiejszy świat oferuje to wszystko Ale jeżeli chodzi o siłownie. Pamiętaj, że małe obciążenie, a więcej serii i powtórzeń, wtedy spalasz tkankę tłuszczową. Jeżeli natomiast bierzesz duże obciążenie, to dobudowujesz sobie tkankę mięśniową, więc doradzam pierwszą opcję. Dodatkowo, z siłownią jest tak, że po ćwiczeniach twoje mięśnie potrzebują odpoczynku, aby się zregenerować, więc takie ćwiczonka siłowe tylko co drugi dzień. Pamiętaj o rozgrzewce, przynajmniej 15 minut, bo jest ona kluczowa. W przerwach możesz wykonywać ćwiczenia tlenowe, aerobowe.. nie wiem, jogging uprawiać po lesie w dresach. Może napisane chaotycznie, ale właśnie kładę się spać. Także powodzenia. Pamiętaj, że możesz wszystko i Twoje życie zależy wyłącznie od Ciebie. Dobranoc! 

 

http://www.youtube.com/watch?v=k7AK1IdMNzI

[cosaco]

W tym wieku zacznij od tzw. treningu ulicznego, od jakiejś 15-16 dokup sobię ławeczkę, przy odpowiednim planie powinieneś w szybkim czasie zredukować masę i przy okazji nabrać muskulatury. Powiedziałem, żeby kupić ławkę, dlaczego? Na karnery wrzucisz kupe kasy, a tak dasz 300zł i zaoszczędzisz. Ja już cisnę czwarty miesiąc i jestem zadowolony z postępów.

[Patrykp1948]

Na siłownie jeżeli chce może iść, wystarczy dobrać odpowiednie ćwiczenia, które nie obciążają kręgosłupa. Ogólnorozwojowy trening, dobra dieta - najlepiej przy zerowym bilansie kalorycznym.

[mikiRAMONE]

Na początek dieta na ujemnym bilansie kalorycznym + jakieś FBW dzielone na trening A i B

A

Przysiad

Pompki na poręczach

Wyciskanie na płaskiej

Wyciskanie żołnierskie

B

Martwy ciąg

Podciąganie

Wiosłowanie

Podciąganie sztangi do brody

[Maciek.]

Na początek dieta na ujemnym bilansie kalorycznym + jakieś FBW dzielone na trening A i B

A

Przysiad

Pompki na poręczach

Wyciskanie na płaskiej

Wyciskanie żołnierskie

B

Martwy ciąg

Podciąganie

Wiosłowanie

Podciąganie sztangi do brody

14 lat i martwy ciąg - ja bym się wstrzymał.

[mikiRAMONE]

Chyba mało się znasz na anatomii człowieka, martwy ciąg robiony poprawnie technicznie to najbardziej naturalny ruch dla ciała czlowieka, jeśli trzymasz lędźwie, kolana idą na zewnątrz to nic Ci się nie stanie. Ćwiczenia siłowe nie hamują wzrostu, a wręcz stanowią pomoc dla organizmu, wzmocni mięśnie wokół szkieletu.

[Czopp]

Pierwsze co , to pamiętaj siłownia to nie jest sport który zrobisz sobie w 1miech i będziesz zajebiście wyglądał. Po pierwsze trzeba wiedzieć , że się to lubi lub kocha tak jak ja.Dowiesz się o tym z czasem, trenuje na siłowni już dwa lata. Prowadzę sportowy tryb życia i trochę doświadczenia już jest. Jeżeli na sam początek proponuje Ci nie iść w żadne odżywki na razie, ja trenuje dwa lata na sucho bez żadnej mety itp oraz odżywek. I są duże wyniki. Trening + dieta to jest klucz do sukcesu. Jeżeli chcesz być kulturystą i rosnąć w bardzo duże mięśnie to wiadomo że będziesz brał. Wracając do twojego tematu wiek 14lat jest to dobry wiek do zaczęcia swojej przygody na siłowni. Lecz mówię Ci od razu, że możesz po miesiącu lub dwóch sobie odpuścić. Bo nie będzie Ci się to po prostu podobało. Na początek nie bierz dużych ciężarów i uważaj bardzo na plecy ! Bo przez ' martwy ciąg' możesz sobie zrobić krzywdę. Okej, jak pisałeś masz problemy z nadwagą i chcesz schudnąć oraz wyrobić mięśnie. Lecz żeby mięśnie urosły musisz je żywić ! A, żeby je żywić trzeba odpowiednio jeść oraz zapier***ać na treningach nie ma innej opcji. Jak mówiłem to jest ciężki sport tu nie liczy się tylko siła, ale również umysł, wytrzymałość  cierpliwość ! Nie słuchaj takich rzeczy jak, gdy zaczynasz w młodym wieku to nie urośniesz -bla, bla bla ! To nie jest prawda , jest potwierdzone, że przy dobrych i poprawnych treningach możemy właśnie urosnąć,  nie uszkodzimy nic z naszym wzrostem. Jeżeli masz do mnie jakieś pytania bardzo chętnie Ci odpowiem na nie, podbijaj na PW i Ci opiszę co i jak. Mogę Ci napisać początkowe treningi oraz co jeść , a czego nie jeść. Bardzo dużo na youtube jest filmików na ten temat. Polecam Ci obejrzeć: Warszawskie Koksy, mają chłopaki pojęcie. Może się nie odżywiają zdrowo lecz mają czym się zaprezentować. Jedzą, po prostu śmiecia jak to się teraz mówi. Lecz mają sporo fajnych treningów oraz porad. Również bardzo znany i sympatyczny kulturysta Michał Karmowski. Wpisz sobie w youtube: Zapytaj Trenera. Dużo porad oraz treningów tłumaczonych oraz co jeść, a czego nie. Nie słuchaj tych co piszą, że teraz biegaj, brzuszki a potem siłownia. Widać gówno pojęcia mają a się wypowiadają. Myślę, że jakoś Ci pomogłem, powodzenia i wytrwałości!

 

Pozdrawiam!

 

 

P.S: Tak jak mówiłem jeżeli masz pytania lub ktoś z was - pomogę, pisać PW.

Użytkownik Czopp edytował ten post 06/01/2014 - 01:12

[Maciek.]

Chyba mało się znasz na anatomii człowieka, martwy ciąg robiony poprawnie technicznie to najbardziej naturalny ruch dla ciała czlowieka, jeśli trzymasz lędźwie, kolana idą na zewnątrz to nic Ci się nie stanie. Ćwiczenia siłowe nie hamują wzrostu, a wręcz stanowią pomoc dla organizmu, wzmocni mięśnie wokół szkieletu.

Nie mówiłem, że hamują wzrost bo sam jeszcze podskoczyłem kilka centrymetrów przy robieniu martwego, ja bym zaczął wzmacniać mięśnie np. treningiem domatora przez krótki, pierwszy okres, przyzwyczaił je do wysiłku i dopiero wziął się za ciągi i wiosła, sam wiem jak to jest kiedy zaczyna się przy młodym wieku bo sam złapałem wtedy kilka kontuzji przez głupotę i brak doświadczenia.;p Oczywiście nie mówię, że mam coś przeciwko siłce - ale początki pod okiem profesjonalisty, małe ciężary - przez początki trzeba nauczyć się poprawnej techniki i potem ogień.

 

Swoją drogą ostatnio oprócz regularnej siłki mam zajawkę na nauczenie się pompek na 1 ręce, na razie daję radę w fazie negatywnej, jakieś sprawdzone ćwiczenia na dojście do pełnej pompki na 1 ręce? ;d

Użytkownik Maciek. edytował ten post 06/01/2014 - 01:23

[Czopp]

Nie mówiłem, że hamują wzrost bo sam jeszcze podskoczyłem kilka centrymetrów przy robieniu martwego, ja bym zaczął wzmacniać mięśnie np. treningiem domatora przez krótki, pierwszy okres, przyzwyczaił je do wysiłku i dopiero wziął się za ciągi i wiosła, sam wiem jak to jest kiedy zaczyna się przy młodym wieku bo sam złapałem wtedy kilka kontuzji przez głupotę i brak doświadczenia.;p Oczywiście nie mówię, że mam coś przeciwko siłce - ale początki pod okiem profesjonalisty, małe ciężary - przez początki trzeba nauczyć się poprawnej techniki i potem ogień.

 

Swoją drogą ostatnio oprócz regularnej siłki mam zajawkę na nauczenie się pompek na 1 ręce, na razie daję radę w fazie negatywnej, jakieś sprawdzone ćwiczenia na dojście do pełnej pompki na 1 ręce? ;d

 

 

Jeżeli chcesz robić pompki na jednej ręce to, po pierwsze trzeba mieć silne barki, czyli dużo bawić się z barkami i budować je. Również dużo robi w tym triceps. Dlaczego dwie rzeczy robią tu sporo pracy? Ponieważ cały ciężar ciała jest przesunięty na jedną rękę i jesteśmy lekko przychyleni przy tym. Z takimi pompkami można się bawić jak się ma już stażu trochę na siłowni. Bo niestety trzeba mieć trochę pary w łapie. Również zależy ile ważysz, lecz tak jak mówię pracuj nad tym i próbuj chociaż zrobić jedną dokładną pompkę , powodzenia !

 

https://www.youtube.com/watch?v=A5c4qM6WPWo

 

 

 

Jak tutaj w tym filmiku widzisz ciężar jest brany bardzo na barki i on dużo odpowiada za tą pracę. Nawet jak próbowałeś robić pompkę na jednej ręce to czułeś rwanie barku, jeżeli poprawie oczywiście to robiłeś. 

[meXotic]

W tym wieku zacznij od tzw. treningu ulicznego, od jakiejś 15-16 dokup sobię ławeczkę, przy odpowiednim planie powinieneś w szybkim czasie zredukować masę i przy okazji nabrać muskulatury. Powiedziałem, żeby kupić ławkę, dlaczego? Na karnery wrzucisz kupe kasy, a tak dasz 300zł i zaoszczędzisz. Ja już cisnę czwarty miesiąc i jestem zadowolony z postępów.

I robisz tylko klatę jak każdy poniedziałkowiec, imprezowicz. To nie jest najlepsze rozwiązanie dla niego, tym bardziej dla początkującego z jak sam ujął, nadwagą. Jak Ci koledzy wyżej powiedzieli, daj sobie na razie spokój z siłownią bo pod fałdami tłuszczu i tak nie pojawią się mięśnie, nawet jeśli się pojawią to nie takie jakbyś oczekiwał, dlatego na razie zabierz się za treningi aerobowe, bieganie, skoki na yt znajdziesz wiele fimików instruktażowych. Powodzenia!

[Czopp]

Co wy w ogólę pierdolicie ? Czy w ogóle wy ćwiczycie nałogowo na siłowni, że się wypowiadacie i pierdolicie takie bzdury? No i co, że ma nadwagę. Chłopak jak chce schudnąć i przybrać trochę mięśni to nie same ćwiczenia aerobowe... Siłownia, podnoszenie ciężarów bardzo dobrze zrobi mu na sam początek. Jeżeli będzie dobrze się odżywiał , trening aerobowy + siłowy. To będzie fajnie wyglądał chłopak. Bo przybędzie mu trochę mięśni. Jedź zdrowo , dużo sportu - a inni frajerzy którzy siedzą i hejtują będą Ci zazdrościć ! Pozdro ! 

[Maciek.]

I robisz tylko klatę jak każdy poniedziałkowiec, imprezowicz. To nie jest najlepsze rozwiązanie dla niego, tym bardziej dla początkującego z jak sam ujął, nadwagą. Jak Ci koledzy wyżej powiedzieli, daj sobie na razie spokój z siłownią bo pod fałdami tłuszczu i tak nie pojawią się mięśnie, nawet jeśli się pojawią to nie takie jakbyś oczekiwał, dlatego na razie zabierz się za treningi aerobowe, bieganie, skoki na yt znajdziesz wiele fimików instruktażowych. Powodzenia!

Kupi ławkę i robi tylko klatę?   Samej ławki raczej nie kupi, musi mieć gryfy i obciążenia a z tym z powodzeniem spokojnie będzie mógł zrobić każdą partię ciała, ale to czy będzie ćwiczył na siłowni czy w domu to już sprawa indywidualna bo nie każdy ma np. w swojej miejscowości siłownię, chociaż najlepiej zaczynać pod okiem kogoś doświadczonego. Mięśnie będą mu normalnie rosły, a tłuszcz będzie spalać, zrobi sobie dietę redukcyjną, będzie trenował mniejszym ciężarem a większymi ilościami powtórzeń i nie widzę problemu w treningu na siłowni żeby schudnąć, oczywiście aeroby również są potrzebne.

[PICZASTY]

Przestać noł lajfić, i ćwiczyć

[Loging]

Biegaj chłopie, jak najwięcej biegaj.

[cosaco]

I robisz tylko klatę jak każdy poniedziałkowiec, imprezowicz. To nie jest najlepsze rozwiązanie dla niego, tym bardziej dla początkującego z jak sam ujął, nadwagą. Jak Ci koledzy wyżej powiedzieli, daj sobie na razie spokój z siłownią bo pod fałdami tłuszczu i tak nie pojawią się mięśnie, nawet jeśli się pojawią to nie takie jakbyś oczekiwał, dlatego na razie zabierz się za treningi aerobowe, bieganie, skoki na yt znajdziesz wiele fimików instruktażowych. Powodzenia!

Plan nie składa się tylko z poniedziałku. Btw. klate i triceps mam we środe

[miss kldz]

Czy ja wiem.. troche za młody jesteś chyba od razu na jakieś rzeźbienie ciała czy inne chujee mujee. Sama chce sie zapisać na siłownie - mam zamiar zacząć od regularnego biegania i odwiedzania baseniku<3

[DAXEY]

Czy ja wiem.. troche za młody jesteś chyba od razu na jakieś rzeźbienie ciała czy inne chujee mujee. Sama chce sie zapisać na siłownie - mam zamiar zacząć od regularnego biegania i odwiedzania baseniku<3

Pamiętaj - najpierw masa. 

[miss kldz]

Pamiętaj - najpierw masa. 

Masy mam za dużo.  :blink:

[Kudłaty]

A6W

[Mecenas96]

poczytaj o FBW, do tego aeroby + dobra dieta. jak masz dobrą dietę, to zobaczysz efekty po dwóch miesiącach, też zależy jaka ta nadwaga.

[Retrix]

Siłownia jest dobra w Twoim wieku. Nie wiem czemu większość kojarzy ją z jakimiś obciążeniami z kosmosu. Każdy od czegoś zaczyna. Ale siłownia wymaga regularności, nie możesz raz pójść, raz nie... Dieta + ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń pomogą. Do tego jakiś bieg, osobiście nie lubię biegać na bieżni, wolę ubrać swoje Adasie i iść pobiegać w terenie. Jeżeli Tobie będzie łatwiej to biegaj na bieżni.  I pamiętaj jedną ważną rzecz, robisz to dla siebie i jeśli będziesz wmawiał sobie że nie dajesz rady to odpuścisz. Nie oszukuj sam siebie to będzie z Ciebie za jakiś czas dobry koksu. Czas = rezultaty, coś za coś. Pierwszy progres na siłowni i będziesz miał uśmiech na gębie, schudniesz i jednocześniej będziesz silniejszy, to jest zajebiste uczucie.

 

Powodzenia Ci życzę. : )

[BRAT HUBI]

Nie musisz wcale biegać, staraj się być na ujemnym bilansie i mocno ćwiczyć na siłowmi. Schudniesz, ale trochę mniej niż z aerobami. Najlepiej połączyć obie rzeczy, lub zamienić bieganie na jakiś sport typu kosz, czy piłka nożna. Efekty przyjdą z czasem i gdy będziesz regularnie trenować, bez oszukiwania samego siebie.

[D avvi D]

Najlepiej w lato: Ubierz się we wszystko co możesz, a potem gdy będzie ciepło po prostu biegaj, pot będzie taki że będzie z ubrań woda lecieć

[Wujek Benny]

Jak widzę niektóre głupoty, które mu piszecie, to się za głowę łapie. Jeżeli masz jakieś pytania, to wal na PW i nie słuchaj tutaj większości osób, bo są to osoby, które siłownie znają tylko z filmów.  

[Strażak Eryk]

Jak zaczniesz w tym wieku intensywne treningi na siłowni po paru latach wszystko psu w d**e,nie będziesz wyrabiał,od 16roku życia postaraj się,a jeżeli już teraz wejdziesz w nawyk zdrowego jedzenia,uprawiania regularnie jakiegoś sportu,obojętnie czy piłka,czy bieganie, to jak ze te dwa,trzy lata połączysz to razem z siłownią,będzi dobry efekt.

Ja z kolegą mam zajawke od mniej więcej wakacji, trzy razy w tygodniu siłownia(nam sie opłaca,bo to siłownia strażacka,a jako członkowie,mamy free)teraz zima,no to minimum raz w tygodniu kilka razy łyżwy,w lecie, bardziej rowery duże odległości,no i zdrowe jedzenie,ogólnie obaj lubimy gotowac Xd więc jak wcześniej się umawialiśmy na wspólne zrobienie czegoś, teraz staramy się zdrowiej, nawet sosy jakie są w "Pomysłach Na..." robimy sami,i nie wychodzą wcale gorssze,a nawet lepsze bo bardziej naturalne.

A no i pij chłopie duzo wody,czystej wody,nie oranżady,nie coli,nie smakowego żywca tylko czystej,może byc gazowana,bo wątpie żeby Ci póki co smakowała niegazowana,choc może sie do niej jakoś przekonasz będzie lepiej,

Teraz zimą,jak nie interesuja Cie łyżwy,narty i inne sport zimowe,to poprostu biegaj dużo biegaj.My z kumplem przed szkołą biegniemy do marketu po dwie lub trzy flaszki jakiejś czystej wody mineralnej,a potem ze sklepu prost do szkoły

No i pamiętaj zero sterydów,papierosów i .... o alkoholu nie wspominam,bo czasami jak jest okazja XD Nie no żartuje,powodzenia i trzymaj się.

[Wujek Benny]

 

No i pamiętaj zero sterydów,s

Rozumiem, że z własnego doświadczenia będziesz mógł powiedzieć, które sterydy są szkodliwe i jak działają, tak? Jeżeli nie, to nie wiem po cholerę pleciesz takie głupoty. Naczytałeś się w internecie o sterydach, a sam nigdy zapewne nie miałeś styczności z osobami, które je biorą czy z samymi sterydami. Sterydy nie są zdrowe, ale nie wszystkie. Jest zamiennik, tak zwane prohormony. Śmiało je można brać po 21 roku życia, więc...  

[Strażak Eryk]

Rozumiem, że z własnego doświadczenia będziesz mógł powiedzieć, które sterydy są szkodliwe i jak działają, tak? Jeżeli nie, to nie wiem po cholerę pleciesz takie głupoty. Naczytałeś się w internecie o sterydach, a sam nigdy zapewne nie miałeś styczności z osobami, które je biorą czy z samymi sterydami. Sterydy nie są zdrowe, ale nie wszystkie. Jest zamiennik, tak zwane prohormony. Śmiało je można brać po 21 roku życia, więc...

jasne Benny,ale pomyśl sobie logicznie,chłopak który założył ten temat ma czternaście lat,zanim bez jakichkolwiek konsekwencji będzie mógł zażywac te prohormony,on już dawno zapomni o tym co tu mówiliśmy

A swoją drogą bez czegokolwiek z tych rzeczy można osiągnąc suksces,wystarczy odpowiednia dieta i regularne cwiczenia.

[Wujek Benny]

jasne Benny,ale pomyśl sobie logicznie,chłopak który założył ten temat ma czternaście lat,zanim bez jakichkolwiek konsekwencji będzie mógł zażywac te prohormony,on już dawno zapomni o tym co tu mówiliśmy

A swoją drogą bez czegokolwiek z tych rzeczy można osiągnąc suksces,wystarczy odpowiednia dieta i regularne cwiczenia.

Zależy co znaczy "osiągnąć sukces", bo dla każdego to inna sylwetka (jeżeli mówimy o ćwiczeniach). Ja chcę być większy od Pudziana, niczym Big Ramy czy Jay Cutler, a na samej diecie tego nie zrobię i to każdy dobrze wie, bo nie da się zrobić ponad 50cm w bicepsie bez "soku" czy prohormonów. Sterydy nie są takie złe (kończyłem dietetykę + kursy trenera personalnego i trenera fitness w VWNC) ale trzeba je przyjmować z głową i odpowiednio przystosować do nich organizm. Kwestia kilku lat i sam się za nie biorę (5/6 lat) i znam wiele, ale to wiele osób, które je biorą. Poza tym niekiedy są przecież stosowane jako lekarstwa.  

[Strażak Eryk]

Zależy co znaczy "osiągnąć sukces", bo dla każdego to inna sylwetka (jeżeli mówimy o ćwiczeniach). Ja chcę być większy od Pudziana, niczym Big Ramy czy Jay Cutler, a na samej diecie tego nie zrobię i to każdy dobrze wie, bo nie da się zrobić ponad 50cm w bicepsie bez "soku" czy prohormonów. Sterydy nie są takie złe (kończyłem dietetykę + kursy trenera personalnego i trenera fitness w VWNC) ale trzeba je przyjmować z głową i odpowiednio przystosować do nich organizm. Kwestia kilku lat i sam się za nie biorę (5/6 lat) i znam wiele, ale to wiele osób, które je biorą. Poza tym niekiedy są przecież stosowane jako lekarstwa.

A widzisz, skończyłeś dietetyke i kursy trenera personalnego i trenera fitness w VWNC,i Ty masz o tych sprawach pojęcie,nie sądze,że większosc osób,które chcą muskulaturą i siłą dorównac np.Pudzianowi jak to wyżej napisałeś,nie mają takiej wiedzy o tym jak Ty,sam znam kilka osób zażywające sterydy i nie jest to tak,jak Ty mówisz,ale tylko dlatego,że oni się na tym nie znają no i mogą miec z tego konsekwencje.To,że Ty się na tym znasz i jeżeli Ty byś sobie zażywał lub ktoś pod Twoim nadzorem,jest wszysstko okey,bo znasz normy i granice.

Niedawno widziałem na FB filmik chłopaka mieszkającego niedaleko,podnosił od na nim 150 kilogramową sztangę z przysiadu,a cwiczy moze około roku,chyba nawet mniej,i w dodatku ma siedemnaście,może osiemnaście lat,nie pamiętam. To widzisz ja cwicze jakieś osiem-do dziesięciu miesięcy, i na ławeczce ze sztangą,wyciskamy z kolegami ledwie pełną serie 46kilogramów.A on co cwiczy kilka miesięcy dłużej,wyciska o 100kilo więcej.

[PICZASTY]

Ta powiem ci co najlepiej powinieneś robić gdyż sam miałem ten problem. Na początek brzuszki, pąpki, przysiady, jeżeli masz to najlepiej podciąganie na drążku. Biegać sam nie biegalem ale dzięki temu wszystkiemu zgubiłem nadwagę. 15, 16 lat leć na siłownię i najlepiej żebyś dzwigal swoją masę

[Azhar]

PIJ WODĘ!  
Pompki, biegaj, ćwicz brzuch, drążek. 
ogranicz węgle, ale nie zbyt szybko bo możesz nabawić się Anemii od braku witamin. 
2miechy i zrzucisz troche )  Zrób Sb zdjęcia dla porównania ! 

[dzekson]

byłem grubą świnią, zacząłem mniej jeść a więcej się ruszać. po szkole biegałem sobie godzinkę, robiłem pompki, brzuszki i przysiady. podkreslam, ze jak chcesz schudnac to nie za(cenzura)j jak debil tylko biegnij truchcikiem powolutku tak przez pol godzinki przez jakis czas i bedzie dobrze

Użytkownik dzekson edytował ten post 18/06/2014 - 21:26